当场减轻身体有个“落枕穴”(缓解落枕的十个小方法)
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当场减轻身体有个“落枕穴”(缓解落枕的十个小方法)
05-06

一觉醒来,颈部、上背部明显酸痛,甚至脖子不能动了?这种情况相信大多数朋友都遇到过,正是落枕!落枕虽不是重病,却严重影响着我们的生活和工作。不过,落枕了也不需太烦恼,中医有妙招~

落枕有哪些表现

落枕又叫失枕,现代医学称为颈肌筋膜炎,症状常常表现为:

1. 入睡时没有任何不适,醒后急发性脖子肌肉痉挛、僵硬、疼痛,头部因疼痛被迫斜向一侧,出现转动失灵等一系列症状。少数患者可出现同侧肩背部及同侧上肢症状,多在颈项部一按就痛,肌肉处于痉挛状态,但没有红肿现象。

2.轻者4-5日自愈,重者可向头部及上肢放射,数周不愈。

3.落枕一年四季都可发生,不过好发于冬春季节;常发生于成年人,男多于女,儿童很少落枕;落枕虽为单纯的肌肉痉挛,但成年人若经常发作,尤其是老年人,很可能是颈椎病变的反映,要重视!

什么原因会造成落枕

1. 外感风寒

睡觉时颈肩部暴露于外,感受风寒之邪,致颈部肌肉收缩,局部血液循环受阻,经脉不通,发生拘急疼痛。

2.睡姿不良或枕头高低不适

颈项部处于过伸或过屈状态,导致一侧肌群在较长时间内过度伸展,肌肉缺血痉挛、僵直,引起疼痛,活动受限。

3.急性扭伤

突然转头或扛抬重物可使颈部肌肉及软组织急性损伤,引起颈部疼痛。

4. 其他

由于体质虚弱或工作过度劳累,颈项部的肌肉长时间使用导致疲劳损伤。

针刺治疗落枕疗效佳

以针刺治疗落枕,从以下穴位单一取穴即可。一般来讲,新病落枕一般6-10秒见效,快则针进即愈,留针20-30分钟。针后要注意保暖,避风。以指代针,也可收到满意疗效。

1.落枕穴

(1)取穴:落枕穴在手背上食指和中指的骨之间,用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。

(2)针刺穴位的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头部轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。

2.后溪穴

(1)取穴:当微握拳,位于第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。所治落枕为颈部上下活动受限。

(2)手法及操作同落枕穴。

3.列缺穴

(1)取穴:两手虎口自然乎直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷中是穴。

(2)所治落枕为右上或左上活动受限,手法同上。

4.手三里穴

(1)取穴:取此穴位时应让患者采用正坐,侧腕,伸直前臂,曲肘的取穴姿势,手三里穴位于前臂,手肘弯曲处向前3指幅,在阳溪与曲池连线上。

(2)所治落枕为肩颈部活动受限,手法同上。

5.悬钟(绝谷)穴

(1)取穴:悬钟穴在外踝尖上3寸,腓骨前缘。所治落枕多为经常落枕的颈椎病患者,持续效果较长。

(2)手法同上。

6.养老穴

(1)取穴:屈肘,掌心向下,用另一手的手指按在尺骨小头的最高点上,然后掌心转向胸部,手指滑入的凹陷中即是。

(2)养老穴是手太阳经郄穴,具有强有效的止痛作用,再加上它位于手腕处,除落枕外,本穴还可治疗上肢前臂的疼痛、肩背肘或是腰部的疼痛,尤其是急性腰扭伤的人,效果均比较理想。手法同上。

如何预防落枕

1. 颈部防寒保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。早晨出门时,可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天打开空调时,也记得不要让冷气直接往颈部吹。

2. 选择合适睡枕

睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的,枕头的高度为8cm左右;喜欢侧卧的,高度为10cm左右,具体视个人体型而定。

3. 正确的睡姿

正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲,建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担,使颈部肌肉处于放松状态,避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

4. 纠正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背,维持正确的颈椎弧度,让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠,支撑腰部。需要注意的是停留在一个姿势太久,会给肌肉造成较大负担,所以每隔1-2小时需改变姿势,活动身体。

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本文作者:范梁松

副主任医师,景东县中医医院针灸推拿科主任。2007年7月毕业云南中医学院(现云南中医药大学)从事针灸推拿科临床工作15余年来,应用所学知识结合景东的疾病特点,总结出一套应用针灸推拿中药相结合治疗疾病的有效方法,并在针灸推拿中药治疗的优势病种方面取得了宝贵经验。

擅长:中西医结合治疗脊柱病(颈椎病、腰椎间盘突出症)、眼病、退行性骨关节病、中风病(脑梗死、脑出血)、面瘫、类风湿性关节炎、带状疱疹、失眠、胃炎、月经不调、痛经、尿道综合征、尿失禁等。

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